Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]
[...] postanowiłem olać ostatnią z 65x8 i przejść na mniejszy ciężąr z większą ilościa powtórzeń. Zrobiłem ją przy okazji na węższych uchwycie - na szerokość barków. Najbardziej barki dostały tutaj po dupie, palenie masakryczne było po tych 20 repach. Ale to dobrze, jak boli to rośnie! 8-) Niech mnie wyj**ie na szerokość w barach, to będę 2x2. %-) A [...]
[...] o 5kg zamiast standardowo o 2,5kg, ale ostatnie push pressy to już z niezłym grymasem na twarzy musiałem robić, cholernie ciężko. No i jednak trochę czułem po wczoraj barki, o nogach nie mówiąc. ;) Jutro DNT, jak nie będzie pogody, to kompletnie off, jak będzie to może rower. Później jakoś w czwartek/piątek porobić ciągi, klatę i tricepsa, [...]
[...] :P Klata skos w końcu poszło 80x6 (tydzień temu x5, przed urlopem x4), ale nie wiem czy to zasługa ogólnego przyrostu siły, czy tylko dlatego, że dziś nie było push pressu i barki mniej wyczerpane. Push press sobie dziś darowałem, bo w tamtym tygodniu trochę pobolewał mnie lewy bark i chcę mu dać trochę luzu na regenerację... Dieta: tak, 100% :-))
O widzisz! I to jest myśl, dawno pistacji nie jadłem, trzeba podskoczyć do Lidla po robocie. %-) No i standardowo dziś nogi i tyłek napieprzają, dupa po treningu boli nawet od siedzenia na fotelu biurowym. 8-) Barki też, ale w bardziej przyzwoity sposób. O dziwo najszerszy też czuję, a praktycznie wczoraj nie był ruszany :O ps. w sobotę byłem w [...]
ohoh zabrzmialo mi troche samopromocja , ale okej wpadne popatrze jak to wyglada.. jutro bede robil barki i kaprury to powiem wam jak to wyglada, a co do filmow to raczej nie bardzo.. moja silownia jest taka wielka ze kazdy robi swoje i idzie. moze jak bede w polsce na silowni to cos nakrece. a co do mono to ile? wole pobawic sie tym 4 tygodnie [...]
[...] jest mniej kontuzjogenne ponieważ dźwignia jest krótsza i Twóje plecki czują trochę "mniejsze" obciążenie. Aha zastanawia mnie jedna rzecz. Jakim cudem serie na barki robisz większym ciężarem niż na ławie ? Robisz jakiś skrócony ruch? A i pamiętaj o dwugłowym. Rób go w dzień siadów i ciągów też nawet po 5-6 serii(schodzac nawet do [...]
[...] 80/4, 90/2, 107,5/4x4 Przysiady "na pudło" 75/4, 77,5/2x4, 80/4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 97,5/3x8 Wyciskanie na barki 40/10, 50/8, 60/6 Brzuch Przysiad- + 5 kg - bardzo ładnie poszedł.Zacząłem się zastanawiać czy aby słusznie zmniejszyłem ciężar wchodząc na 5x5 bo wydaje mi się że te [...]
[...] do wtorku kiedy to zaczynam z nowym planem.Tym razem będą siady 2x w tygodniu.Maksymalna koncentracja na technice. Klatka z tricepsem na razie będą nieruszane a na barki zrobię tylko unoszenie szangielek + unoszenie w opadzie.Martwy ciąg dalej tak jak jest. Wczoraj w ramach aktywnej regeneracji poszedłem na basen.Pływania prawie [...]
[...] - sprawdzian 1. Rozgrzewka: 20 kg x 10, 40x6, 60x3, 80x1, 95x1, 105x1, 115x1 2. sprawdzian: 120x1, 125x1, 127,5x1 Kolejność trenowanych grup: klatka, tricepsy ramion, barki. Gdyby było ciężko trenowac barki po tricepsach to zmień ćwiczenia na takie, w których mm. naramienne pracują razem z bicepsami. Lub też ćwicz barki w inny dzień. Od [...]
[...] (przerwy około 1-1.5 min). Wciąż czuję od poniedziałku zakwasy na klacie . Wszystkie stałe ćwiczenia to będą takie: nogi: przysiady plecy: podciąganie klatka: skos w górę barki: wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z [...]
[...] i z pewnościa ,że bedzie 70kg moje, lecz sciągłem ze stojaków do klaty wykonałem 1/2 ruchu i klapa już myślałem ,że pójdzie. Dziś zrobiłem tylko siady i wyciskanie na barki reszty nie miałem czasu. Niezałamujmy;) myślę ,że za tydzień jeszcze raz podejde pod 70kg i kończę tym planem. Tydzien na REGENERACJĘ i zaczynamy od nowa;) Pozdrawiam. [...]
_ANIMAL_ Dzieki;) Giaur Dzieki nie no przeciez, wypowiadałeś się na temat i po części miałeś rację wiec SPOX ____________________________________________________________________________________________________ No i wkońcu się doczekałem 19.V.08, pierwszy dzień nowego PLANU dzisiaj katujemy:Klata, Barki, Biceps. Gdy dzisiaj wstałem i spojżałem [...]
[...] ale musze sobie radzic _ANIMAL_ Dzisiaj zabardzo nie wiedziałem jakie cieżary ;) Giaur Napewno się postaram Dzisiaj zakwasy w miare są, na klacie mocne ale bik i barki takie srednie;) Pozdrawiam. _____________________________________________________________________________________________________ Dzisiaj w sql była ładna zadyma nie [...]
Wypiska 1)WL: szczerze to słabo, czuje spadek siły, nie wiem czy to spowodowane jest wycieczka i przemęczeniem ale rewelacji nie ma, przy w ostatniej serii czyli 55kg, zapas z 2/3 ruchy, czyli niezadowala mnie to, Czuje Spadek SIŁY 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) [...]
Dobra, postanowiłem postawi sobie jakiś zamierzenie co chce osiągnac. <===={Do wykonania, do końca tego roku}=====> Moim celem do 1 stycznia 2009r bedą takie wymiary: Liczby oznaczają stopień trudności, do osiągnięcia celu, skala 1-10 Klatka piersiowa:110cm, chodzi mi bardziej o najszersze 10 Barki:120cm 10 Biceps:L-36cm 6 Przedramie:30cm 5 [...]
[...] od celów!) ;-) Mike Mahler zaleca pionowo w górę i do tego dynamicznie! Tak samo zaleca wiosłować!! wyciskanie odważników bardziej męczy niż sztangi i dzisiaj czuję że barki są zmęczone Odkąd wyciskam kettle, to nie potrafię wycisnąć sztangielki. W kettlach to wyciskanie, to jest megadługi ruch, a w sztangielkach talerze blokują się o [...]
[...] na skosie x15 to robie hantelkami po 4 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach x12 sztanga 20kg + po boku 2.5 kg. - > teraz doloze po 5 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) x15 hantelki po 4 kg 5. Wiosłowanie sztangą x15 sztanga 20kg + 2,5 po bokach 6. Skok na podest x15 skacze do przysiadu 7. Wznosy sztangielek na boki x15 tez po [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
